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Nutrición

Consejos prácticos y fáciles poara mantenerte en buen estado

Te recomendamos llevar una vida saludable. ¡Mereces vivir feliz!

Mantenernos en perfecto estado de salud es cuestión de una correcta atención personal, no es cuestión de suerte, por eso te invitamos a que te informes y aprendas acerca de los buenos hábitos alimenticios, la correcta prevención de enfermedades, los padecimientos frecuentes y todo aquello que haga que tus visitas a tu médico dejen de preocuparte.



Para cuidar tu salud

Te damos consejos prácticos y fáciles para mantenerte en buen estado de salud.

!Infórmate y cuídate!

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La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, e implica los procesos que suceden en tu cuerpo después de que ingieres alimento, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo.


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La alimentación saludable es la que cumple con las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo, para mantener una buena salud.

Además, comer sano nos protege de sufrir enfermedades como obesidad, azúcar
en la sangre (diabetes) y presión alta.


¿Sabías que nutrición, no es precisamente lo mismo que alimentación?

Por el contrario un alimento "no saludable" es el que nos aporta poco valor nutricional saludable y nos da muchas calorías usualmente ricos en grasas y azúcares.

Mientras que la alimentación se refiere a la elección, preparación e ingesta de los alimentos, lo cual tiene mucha relación con el entorno, las tradiciones, la economía y el lugar en donde vives, por eso en el ser humano, la alimentación, tiene un caracter bio-psico-social.

¡Comer Rico, Comer Sano!
El comer sano, significa comer en porciones equilibradas entre los tres grupos de alimentos que aportan es decir, los carbohidratos (azucares), las grasas y las proteínas (leguminosas y carnes, lácteos).
En México contamos con el "Plato del Bien Comer" que puede servirte de guía a la hora de preparar y elegir lo que comerás diariamente.


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Procura que tu alimentación y la de tu familia sea completa, y equilibrada, adecuada a cada tipo de persona, nuestro peso y características fisícas hacen que cada persona tenga diferentes necesidades calóricas 

  • Completa:  incluye productos de todos los grupos alimentarios y al combinarlos, te aportarán los nutrientes necesarios. 
  • Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos. 
  • Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado. 
  • Variada: la combinación de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita. 
  • Adecuada para cada persona: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del año y gusto).

Controla tus raciones de comida

Las porciones de alimentos que debemos comer son individuales, es decir, cambian de persona a persona,
pero la siguiente es una generalidad y tengas una idea más clara de cómo medir tus porciones

Las raciones que nos sirven en restaurantes a menudo nos entrenan a pensar que esa es la cantidad adecuada para nuestro cuerpo.
Pero no es así. Comer más de lo que necesitamos es una de las principales causas de obesidad ya que cambian nuestro metabolismo.

Cuánto comemos es tan importante como qué comemos.

Pero medir todo simplemente no es realista, así que puedes usar tu propia mano
para calcular una porción saludable en todas tus comidas del día.

Aquí te ofrecemos algunos tips:

1

Frutas y verduras

En fruta equivale al puño de tu mano, te recomendamos comer dos o tres frutas al día y de tres a cinco porciones de verdura, donde una porción de verdura cruda es una taza o bien ½ taza si está cocida.

2

Cereles, carbohidratos y leguminosas

Para el arroz, cereal y pastas, una porción corresponde a ½ taza medidora; para alimentos como pan de caja o tortilla es una pieza; mientras que se considera ½ pieza para papa, bolillo o telera, pero sin el migajón. Respecto a las galletas simples como las marías, habaneras, palitos de pan, la porción la componen cinco piezas. Una porción de leguminosas es ½ taza frijoles, garbanzos, lentejas, habas, etcétera. No olvides que en cada ocasión, no debes consumir más de una taza de frijol, lenteja, haba o garbanzo. 

3

 Proteinas de origen animal

Una porción suficiente de proteina es el equivalente a la palma de tu mano por ejemplo en bistecs, filetes de pescado o pechugas de pollo aplanadas. Si se trata de pieza de pollo, entonces es una pieza chica pero sin piel. Respecto a las carnes frías, se entiende por porción dos rebanadas delgadas de jamón o pechuga de pavo y el queso fresco. Para el huevo la porción es una pieza o bien dos claras. Para la leche y el yogur la porción es igual a una taza ya sean normales o descremados.

4

Grasas

Las grasas recomendadas son las oleaginosas como son nueces, pistaches, almendras, cacahuates o avellanas, inclúyelas como complemento para tus alimentos, sin pasarte de un puño. Puedes ponerlas en tus ensaladas. Recuerda que debes evitar al máximo las grasas animales como crema, manteca, mantequilla. Los aceites úsalos en pequeñas porciones para preparar o aderezar tus alimentos. 


 Si usted nunca hizo ejercicio o tiene tiempo que no lo hace, 
le sugerimos reflexionar, hacer tiempo, motivarse y comenzar.
Sin embargo, asegúrese de tomar medidas para mantenerse libre de lesiones
y recuerde que lo más importante es la nutrición es la base de su energía
Ingerir los alimentos y nutrientes correctos proporciona el combustible
que usted necesita para hacer ejercicio
Recuerda beber mucha agua.

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Haz ejercicio

Haer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable, las personas que llevan una vida activa con ejercicio tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir mejor.

Hacer ejercicio le permite tener un mejor estado fisico y ademas mejora su salid mental y su sencacion general de bienestar.

si usted nunca hizo ejercicio o tiene tiempo que no lo hace,
no se preocupe, !Es fácil comenzar!

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La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros.

La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman durante el ejercicio y las actividades diarias normales.

La obesidad se caracteriza por un índice de masa corporal igual o superior a treinta. El síntoma principal es la grasa corporal excesiva, que aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves.

El tratamiento principal implica hacer cambios en el estilo de vida, por ejemplo, seguir una dieta más saludable y hacer ejercicio.

::: Pide informes para recibir atención médica

Es fácil comenzar, animate y emprende un reto personal para vivir saludable.

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